怎樣防治肩周炎？

　　肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織由于各種原因引起的慢性無菌性炎癥。炎癥常導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。肩周炎多發于50歲左右的人，女性多見，因患病以后，肩關節不能運動，仿佛被凍結或凝固，故被稱為“凍結肩”“肩凝癥”。

　　1.肩周炎的發病原因

　　肩周炎大多是由于長期過度活動、姿勢不良等所產生的慢性致傷力或上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連；還有部分患者是因為頸椎病或心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈導致肩部肌肉持續性痙攣、缺血，從而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

　　2.肩周炎的治療

　　目前對于肩周炎尚無特效療法，主要是保守治療。常用的治療方法有口服消炎鎮痛藥、物理治療、痛點局部封閉、按摩推拿、自我按摩等。同時，患者應進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法松解，以恢復關節活動范圍。有些患者只要疼痛稍有緩解，就會立即停止物理康復治療或藥物治療，這樣病灶處的炎癥或損傷可能只會緩解一部分，很容易在短期內反復發作，因此理療或藥物治療應持續較長一段時間。專業的按摩的確能起到一定的緩解作用，但并不能根治。不恰當的手法容易加重病情，甚至造成損傷，因此不建議手法力度過大的按摩。

　　3.肩周炎的預防

　　(1)加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法。據調查，在肩關節肌肉發達、力量大的人群中，肩周炎發作的幾率較低，所以加強肩關節周圍韌帶、肌肉的鍛煉，對于肩周炎的治療和恢復有著重要的意義。

　　(2)受涼常是肩周炎的誘發因素，因此為了預防肩周炎，中老年人應重視防寒保暖。一旦著涼，要及時治療，切忌拖延不治。

　　(3)無論是伏案寫字，或者是對著電腦操作，還是低頭做手工，都要保持正確的姿勢。如果姿勢不正確，身體處于一種很別扭的狀態，久而久之，就會出現很多毛病，比如腰椎間盤突出、生理曲度消失、肩周炎等。

　　(4)外傷也可以引起肩周炎，因此，平時應盡量避免肩膀部外傷。假如不小心受傷，要去醫院進行正規治療，不要延誤。

　　(5)在不引起肩部明顯疼痛的前提下，每天都應當堅持進行肩周運動，比如盡可能地伸手摸高，兩手放后背努力去勾手指等，努力使粘連的關節內外活動開來。

　　4.肩周炎的功能鍛煉

　　經常練習肩周炎保健操，有助于更好地治療肩周炎。只要堅持鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好的輔助效果。

　　(1)趴墻：正面趴在一堵空墻上，患者雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體穩定，盡量讓雙臂向上爬得高一些，直到感覺疼痛，不能向上為止。這可作為肩周炎患者的一項日常鍛煉。

　　(2)搓背：肩周炎患臂從背后下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣來回移動。

　　(3)畫圈：雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點畫圈，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

　　(4)拉手：自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

　　(5)旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復數遍。

　　最后提醒大家，在治療肩周炎的同時，不僅要堅持不懈地鍛煉，也要注意培養良好的日常生活習慣。只有這樣，才能幫助遠離肩周炎。(內容來源自人民衛生出版社出版《從骨至筋——骨科醫生對你說》)(轉自學習強國)