科學體育鍛煉有利于心理健康

　　眾所周知，體育運動的好處很多，如減少心腦血管疾病、糖尿病、肥胖等。體育運動種類繁多，據研究表明，對心理健康最有利的前三項運動分別為：大眾團體運動、自行車運動和有氧健身運動，其中瑜伽及太極拳對心理健康最有利，這兩種運動項目在運動的同時具有治愈身心的優勢，因此更適合自感心理壓力大者，或抑郁障礙患者。

　　那么鍛煉的時間越長越好嗎？當然不是。若每天鍛煉超過90分鐘，并不利于心理健康，甚至可能產生負性效應。專家建議每周鍛煉3至5次，每次30至60分鐘，對心理健康最有益處。所有運動中只有散步的頻次可略高一點，建議最多6天/周。運動頻率和持續時間一樣，過少或過多都不利于心理健康，甚至會有不好的影響。

　　總之，在維持心理健康，減輕心理負擔方面，無論參加什么類型的體育運動都要比不鍛煉好，哪怕是參加家務勞動也優于無任何鍛煉者。但體育運動的類型需要因人而異，在結合興趣的基礎上，選擇適合自身負荷的類型，把握好運動時間和頻率，長期有規律的堅持，方能收到良好的效果。