登山爬樓梯對膝蓋影響幾何？

　　很多人認為，人老了，打籃球、打羽毛球等一些劇烈的運動不適合，而且蹦蹦跳跳會對膝關節有嚴重影響，而登山、爬樓梯等慢節奏運動，不僅可以鍛煉身體，對膝蓋損傷應該不大。殊不知，這樣的“垂直運動”對膝關節的損傷也是不可忽視的。

　　濟南醫院外科主治醫師張珂珂介紹，登山、爬樓梯在單腿支撐的時候，膝關節承受的壓力是自身體重的3倍，如果肌肉力量不足，更會加重膝關節內關節間的摩擦，造成疼痛或者出現骨性關節炎。走樓梯，人體除了水平移動，還要克服重力向上做功，所以，“垂直健走”會比平地健走消耗更多的能量。根據運動醫學實驗測定，人每登高一層樓的高度(約4米)，消耗約3千卡的熱量，相當于平地健走100步左右。

　　人在平地上站立時，雙腿各承載體重的一半，關節受的是垂直力且穩定。在上下樓梯時，膝關節、髖關節，尤其是膝關節處于屈曲位，一條彎曲的腿承擔整個體量。除了膝關節承重巨大，髖關節在上下樓時也承受著重壓。此時，關節又處于一個最不穩定的狀態，肌肉、韌帶及軟骨受力不均，可導致對軟骨的破壞，引發關節炎等疾病。嚴重時，關節會‘咯咯’作聲及大腿肌肉萎縮。因鈣流失、關節變韌性減弱，反復爬樓及登山會加速對關節的損害。

　　登山、爬樓梯要根據個人的身體狀況及愛好而定，登山時最好攜帶支撐用的登山拐杖，爬樓梯時可以手扶欄桿，這樣可以有效減輕膝關節的負擔�；加行哪X血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。爬樓梯靠單腿支撐整個身體，對膝關節造成較大的壓力。因此，有骨質疏松、膝蓋有損傷以及身體過于肥胖的人，盡可能選擇對膝關節損傷較小的登山運動。

　　在身體允許的情況下，中老年人一周登兩次山、爬一次樓梯，就能達到正常的運動量，時間盡量都不要超過1個小時。