跑后拉伸重要嗎？跑后拉伸注意事項

　　生活中我們知道很多人

　　都有跑步前做熱身運動的習慣，

　　毫無疑問跑步前做熱身運動是很重要的；

　　但是通常大家

　　只注意到了跑步前的熱身運動，

　　卻忘記了跑步后及時拉伸

　　也是非常必要的。

　　那跑后拉伸重要嗎？

　　跑后拉伸注意事項有哪些？

　　下面我們一起來詳細了解一下！

　　跑后拉伸重要嗎？

　　首先我們知道人體肌肉是具備收縮以及伸展性的，當身體內不同的肌肉互相協調，通過拉伸、收縮等相互配合的時候，身體才能夠獲得更好的運動能力。

　　一般來說在跑步后腿部肌肉會處于緊縮和僵硬的狀態，此時及時做跑后拉伸運動，不僅可以鍛煉腿部肌肉以及肌腱的伸展能力，同時也可以增加腿部肌肉的彈性以及關節的靈活性。

　　另外，通過跑后拉伸運動，可以讓我們的身體快速恢復狀態，對于緩解肌肉以及韌帶的緊張感，消除疲勞等都是非常有幫助的。

　　那跑后拉伸注意事項有哪些？

　　(1)要有針對性

　　跑步主要是下半身在參與運動，但上半身的肩背、頸部等也會相互協調，為此拉伸運動需要從上半身開始，先做肩背、頸部拉伸，然后是背部、腹部，接下來再到大腿、小腿拉伸，必須要針對性進行拉伸，才能夠使全身放松，最終身體才能夠快速緩解疲勞。

　　(2)力度要適中

　　跑后拉伸雖然有不錯的恢復效果，但是拉伸一定要注意力度適中，千萬不要感覺到疼痛了還使用蠻力拉扯，這樣是很容易引起肌肉拉傷的，因此一定要注意適可而止。

　　以上就是關于跑后拉伸的相關內容介紹，跑后拉伸固然是非常有必要的，但是在跑后拉伸的過程中一定要注意，千萬不要因為疏忽而給自己帶來不必要的傷害。

　　運動本身是一件對身體非常有利的事情，千萬不要因為無知卻給身體帶來了風險傷害。